trening 5x5

[...] Warzywa 150g OMEGA 3 3g MVP AMINO MEGA 2300 4g MVP Bulk 130g Reflex Micro Whey 40g Białko jaja kurzego 250g MVP Pro Whey 40g Po pierwszym posiłku 1kaps garlicin Przed treningiem 8kaps Beta Bolic Po trzecim posiłku 2kaps witamin, 3 kaps OMEGA3 Po czwartym posiłku 3 kaps OMEGA3 Po piątym posiłku 3 kaps OMEGA3 Przed snem 3kaps ZMA, 1kaps [...]

2-17-2016r. DT 5x5, W4, T11 trening lekki SQ - tempo 4010 bo lekko, od 85 do 112,5 cztery serie x 5rep, bez historii. nie wiem czemu ale jak robię powoli to perfidnie czuję odcinek lędźwiowy no i przez to też nadgarski w low barze dostają w dupę. ostatnie powtórzenie było z pauzą 3 sec najgłębiej. WL skos dodatni - spokojnie bez ekscesów, siła [...]

[...] je krytykowałeś... NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw 5x5 (rampa) czwarty tydzien dokladajac do roznych cwiczen 5-2,5 kg teraz bede schodzil na 5,5,4,3,2 powtorzenia bo juz na 5x5 wyczerpalem progresje gdy [...]

Teraz i tak musiałem pozmieniać trochę obciążenia, bo wszedłem na więcej powtórzeń więc już nie cisnę tego co na 5x5, ale progresuję co trening, a barki na razie zostawię w siedzeniu, tak mi wodyn doradził pewnie mniej przepone obciąża, co w moim przypadku jest ważne.

Wziąłem sobie dzisiaj zegarek na siłownie, żeby spróbować zrobić dobry intensywny trening. Wyszło znakomicie. Przerwy 30-40 sekund, zmęczyłem się strasznie, spociłem niesamowicie. Po takich treningach człowiek jest zadowolony. Już na pewno na tej redukcji nie będe robił treningów jak kiedyś, czyli długie przerwy, zero potu. Spodobały mi się [...]

[...] Musze się wziąć na porządne odżywianie... Po lewej stronie wszystkie foty z 16-23 kwietnia, a po prawej stronie foty z 7 czerwca - czyli minęło około 2 miesiące. Dodam, iż od 16kwietnia wykonuję trening FBW 5x5 2 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37073a92aa06487d975c5d104c1e6473.jpg Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-17 21:39:05

[...] w mc bez pasa. Takie zabezpieczenie psychiczne jako dodatkowy plus. Co do techniki - masz na myśli, aby sztanga "snuła" się po udzie, tak? Co do powtórzeń - jak wiesz, robię trening FBW 5x5, więc z tygodnia na tydzień, jeśli wszystkie serie wykonałem prawidłowo to dokładam ciężaru, więc nie lada chwila dojdę do takiego ciężaru, który będzie [...]

[...] palce ze sztanga na barkach: 3 x 20p * - zakres powtorzen, w ktorych zmiescilem sie wykonywajac max. dzisiaj wyjatkowo wykonalem lydki z brzuchem, poniewaz przez ostatnie 2 treningi ich nie wykonywalem ogolnie ciezko wykonywac 5 serii po max powtorzen, ale jakos sie przemecze jeszcze przez pol miesiaca wszystkie serie nagrywam na telefon i [...]

Jutro nowy trening, już ogarnięty, koniec z 5x5 Zakresy powtórzeń będą się mieściły kolejno 20-15-12-8 (będzie hejt ;-) ), inaczej będzie w niektórych ćwiczeniach, np dipsy silowo Jutro dam wypiskę z treningu Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-05 21:26:34

02.02.2016 DT Dziś nogi, całkiem fajnie. Na siłce jak zawsze tłum, więc odpuściłem sobie filmiki, ale zadowolony jestem bo udało się zakończyć przysiad przedni na 70 kg x 5 ;) Może uda się w przyszłości dobić do 80 kg :) Gadałem z Tadeuszem i będzie chyba podbicie kcal :-) Trening: Przysiad przedni 5x5 (30,40,50,60,70) Wykroki w miejscu 3x10 (18) [...]

[...] zakończona sukcesem}:-( Przeważnie było czysto, nie zawsze liczone, głównie do orzechów mnie w czasie tego tygodnia ciągnęło i mleka (mogłam pić litrami) Dzisiaj na treningu czułam zdecydowanie więcej siły, więc dalej uważam (może błędnie i to tylko w głowie), że ta regeneracja była mi potrzebna. W każdym razie sporo myślałam o tym całym [...]

[...] x12 17kg x12 sztanga szeroka x5 37 / 39 / 41 / 43 / 45 (przy 43 i 45 lekki podrzut) -biceps hantlami z obkretem 3x5 x5 17 / 18 / 19 brzuch: 40 / 24 / 20 razy Uwagi: -trening z samego rana, do tego po wczorajszym treningu siatki nie wypadl najlepiej. Trening klatki poszedl znacznie gorzej niz ostatnio, brzuch tez slabo, biceps mogl byc. [...]

[...] 7.Uginanie ramion z hantlami 15/17/19/21/23kg 8.Spięcia siedząc zrobione 9.brzuch zrobiony. ***UWAGI*** * jak widać po ciężarach ostro doyebałem, bardzo lubię wykonywać trening , siła rośnie jak cholera, nie wiem o co chodzi, niby minusowy bilans kaloryczny a idę do przodu jak burza. Przysiad przy ciężarze 110kg oraz 120kg wykonywałem tak [...]

modyfikacja treningu na kolejne 4 tygodnie Etap II - siła + dynamika Trening I Góra ciała - dynamika i siła 1. Wybicie na nożyce (do 80% CM) ?x3 2. Wyciskanie leżąc ?x4 + max 3. Podciąganie podchwytem ?x5 + izolacja w razie potrzeby/chęci Trening II Dół ciała - dynamika i siła 1. Wymachy hantlem 4x6 2. Rwanie ?x3 3. Przysiad ?x3 + Półprzysiad ?x3 [...]

[...] 12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg 5. ściąganie sznura zza głowy 12/10/8/8/8 12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg +15min aerobów bardzo udany trening, chyba puścił mnie już chwilowy kryzys :-) plan jak widać mocno zmodyfikowany, nie jest ukierunkowany tak jak wersja pull czy legs, no ale niestety tutaj nie mogę [...]

[...] / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg 12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg +20min aerobów jak już pewnie czytaliście w dzienniku Przemka dzisiejszy trening zrobiony na wyjeździe :-D wszystko poszło w miarę lajtowo, ale pompa była dzisiaj bdb, na koniec zrobiłem sobie jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch ogólnie obgadałem z [...]

Nie mogłem edytować postu więc ankiete wrzucam tutaj: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :79 Wzrost :176 Cel treningowy :Nabrać masy oraz poprawić wynik siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% [...]

[...] bardziej skupiłam się na technice, nogi na wys ławki. Starałam się tworzyć kąt prosty 5. ok Rozruch barków z taśmą, rozgrzewka. Na koniec interwał na bieżni W ost czasie po treningach bardzo puchną mi nogi uda i łydki. Dzisiaj po treningu nie wcisłam sie w spodnie w których przyszłam@-| musiałam wracać w dresie. To był trening góry więc na pewno [...]

[...] a Biceps cięzko. I to samo się tyczy Srody/Soboty kiedy trenuje Plecy+Triceps, W Srode bede robił Plecy lekko pod pompę a Triceps cięzko, Sobota na odwrót. W kazdy cięzki trening bede zaczynał 5x5 Plaska/Wiosło/Martwy/Siad po czym robił Jedno dodatkowe cwiczenie na wolnym ciezarze w zakresie 6-8 powtorzeń, 2 nąstępne bedą dopełniane na [...]

Trening Podstawowy Środa 07.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Trening Biceps&Triceps Pompki na [...]